Veselīgie burkānu mafini

Veselīgie burkānu mafini – saldums, kas rūpējas par tevi

Veselīgām uzkodām nav jābūt garlaicīgām – šie burkānu mafini to pierāda katrā kumosā. Tie ir mitri, dabīgi saldināti, bagāti ar šķiedrvielām un garšvielām, kas piešķir tiem siltu, mājīgu garšu. Mafini ir ideāli piemēroti gan brokastīm, gan pēcpusdienas uzkodai. Šos mafinus var uzlabot, pārklājot tiem pāri veselīgo karameļu mērci.

Vēsture

Burkānu deserti nav nekāds jaunums – to saknes meklējamas vēl viduslaikos, kad cukurs bija dārgs un reti sastopams, tāpēc cilvēki desertos sāka izmantot dabiski saldus dārzeņus, piemēram, burkānus. Mūsdienās burkānu kūka ir kļuvusi par klasiku, bet tā ir arī kļuvusi ļoti netradicionāla – tā ir piebāzta ar daudz nevajadzīgu cukuru, tāpēc veselīgās versijas – kā šie mafini – ir daudz labāki, jo tie ir pilni ar dabīgo cukuru un tie ir tradicionālāki. 

Veselīgie burkānu mafini
Veselīgie burkānu mafini

Kas padara šos burkānu mafinus tik lieliskus?

Šie mafini izceļas ar savu līdzsvaroto sastāvu. Banāns un dateles nodrošina dabisku saldumu bez pievienotā cukura, bet grieķu jogurts piešķir mitrumu un papildus olbaltumvielas. Burkāni piešķir patīkamu tekstūru un uzturvielas, savukārt olīveļļa nodrošina labās taukskābes. Garšvielu maisījums padara šo recepti īpaši gardu un sildošu – kā apskāviens no iekšpuses.

Sastāvdaļas:

  • 200g milti

  • 1 tējk. soda

  • 1/2 tējk. cepamais pulveris

  • 1/2 tējk. sāls

  • 1, 1/2 tējk. kanēlis

  • 1/4 tējk. ingvers

  • 1/4 tējk. krustnagliņas

  • 1/4 tējk. muskatrieksts

  • 2 olas

  • 120ml olīveļļa

  • 1 tējk. vaniļas ekstrakts

  • 1 banāns

  • 15 mīkstas dateles

  • 190g burkāni

  • 50g grieķu jogurts

Detalizēta recepte:

Veselīgie burkānu mafini

1. Sausās sastāvdaļas

Vienā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas.

Veselīgie burkānu mafini
Veselīgie burkānu mafini
Veselīgie burkānu mafini
Veselīgie burkānu mafini

2. Slapjās sastāvdaļas

Citā bļodā sajauc olas, eļļu, vaniļas ekstraktu, samīcītus banānus, sablendētas dateles, burkānus un grieķu jogurtu. Iejauc arī sausās sastāvdaļas.

Veselīgie burkānu mafini
Veselīgie burkānu mafini

3. Cepšana

Mīklu liek trauciņos tā lai aizņemtu 3/4 no trauciņa. Mafinus cepj krāsnī 180°C 20 minūtes. Kēksiņi ir gatavi! Tos var uzglabāt ledusskapī līdz 2 nedēļām un saldētavā līdz 3 mēnešiem. Tos var glazēt ar veselīgo dateļu karameli vai krēmsiera glazūru.

Variācija

Banāns mazliet nosit burkānu garšu, tāpēc ja vēlies vari to aizstāt un vienkārši pievienot vairāk dateles vai medu.

Mafiniem var pievienot sēklas vai riekstus pēc izvēles, lai padarītu tos kraukšķīgākus.

Mafinus var padarīt interesantākus un mitrākus pirms cepšanas, mafinu viducī ieliekot krēmsieru.

Bieži uzdoti jautājumi (FAQ)

Vai šos mafinus var sasaldēt?

Jā! Atdzesētos mafinus var sasaldēt līdz pat 3 mēnešiem. Ieliec tos hermētiskā traukā vai maisiņā, un pirms ēšanas atlaid līdz istabas temperatūrai.

Ar ko var glazēt mafinus?

Es ieteiktu tos glazēt vai nu ar mūsu veselīgo dateļu karameli - lai mafini paliktu veselīgi, taču var izmantot arī krēmsiera glazūru.

Vai var banānu un dateles aizstāt ar citiem saldinātājiem?

Jā, tos var aizstāt ar medu - lai mafini paliktu veselīgi, taču ja vēlies izmantot cukuru tad vari apskatīt mūsu parasto urkānu kēksiņu recepti.

Zemāk pieejama printējamā recepte! 

Līdzīgas Receptes

Braunija Cepumi
Šokolādes Cepumi
Garšīgākie šokolādes cepumi pasaulē – Kraukšķīgi ārpusē un mīksti iekšpusē! Šokolādes cepumi vienmēr ir bijuši klasisks kārums, ko mīl visi! Šie cepumi apvieno bagātīgu kakao...
Lasīt variāk
Citrona cepumi ar glazūru
Citrona Cepumi Ar Glazūru
Svaigie citrona cepumi ar krēmsiera glazūru – īsta pavasara garša! Kad daba mostas un gaisā jūtams pavasaris, rodas vēlme pēc kaut kā viegla, svaiga un mazliet salda. Citrona...
Lasīt variāk
Veselīgie burkānu mafini
Veselīgie Burkānu Mafini
Veselīgie burkānu mafini – saldums, kas rūpējas par tevi Veselīgām uzkodām nav jābūt garlaicīgām – šie burkānu mafini to pierāda katrā kumosā. Tie ir mitri, dabīgi saldināti, bagāti...
Lasīt variāk

Kopsavilkums

Šie veselīgie burkānu mafini ir garšas un uzturvērtības līdzsvara paraugs. Tie ir maigi, dabiski saldi un viegli pagatavojami – ideāli ikdienas steigai vai īpašiem mirkļiem. Viena porcija sniedz ne tikai baudījumu, bet arī vērtīgas uzturvielas, kas ķermenim nepieciešamas.

Lai labi garšo!

Veselīgie Burkānu Kēksiņi

Veselīgām uzkodām nav jābūt garlaicīgām – šie burkānu mafini to pierāda katrā kumosā. Tie ir mitri, dabīgi saldināti, bagāti ar šķiedrvielām un garšvielām, kas piešķir tiem siltu, mājīgu garšu. Mafini ir ideāli piemēroti gan brokastīm, gan pēcpusdienas uzkodai. Šos mafinus var uzlabot, pārklājot tiem pāri veselīgo karameļu mērci.
Prep Time20 minutes
Cook Time20 minutes
Total Time40 minutes
Course: Appetizer, Dessert, Snack, Uzkoda
Cuisine: American, Latvian
Keyword: Burkāni, Burkānu kēksiņi, Deserts, Garšīgs deserts, Kēksiņi, Veselīgi, Veselīgie burkānu mafini
Servings: 12 mafini
Calories: -2kcal
Author: Ance - Sāls

Equipment

  • 1 mafinu cepampanna

Ingredients

  • 200 g milti
  • 1 tējk. soda
  • 1/2 tējk. cepamais pulveris
  • 1/2 tējk. sāls
  • 1, 1/2 tējk. kanēlis
  • 1/4 tējk. ingvers
  • 1/4 tējk. krustnagliņas
  • 1/4 tējk. muskatrieksts
  • 2 olas
  • 120 ml olīveļļa
  • 1 tējk. vaniļas ekstrakts
  • 1 banāns (samīcīts)
  • 15 mīkstas dateles (ar izņemtiem kauliņiem)
  • 190 g burkāni
  • 50 g grieķu jogurts

Instructions

  • Vienā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas.
  • Citā bļodā sajauc olas, eļļu, vaniļas ekstraktu, samīcītus banānus, sablendētas dateles, burkānus un grieķu jogurtu.
  • Iejauc arī sausās sastāvdaļas.
  • Mīklu liek trauciņos tā lai aizņemtu 3/4 no trauciņa.
  • Mafinus cepj krāsnī 180°C 20 minūtes.
  • Kēksiņi ir gatavi! Tos var uzglabāt ledusskapī līdz 2 nedēļām un saldētavā līdz 3 mēnešiem. Tos var glazēt ar veselīgo dateļu karameli vai krēmsiera glazūru.

Veselīgā Dateļu Karamele

Vai kādreiz esi vēlējies izbaudīt karameles garšu, neuztraucoties par pārmērīgu cukura daudzumu? Tad šī veselīgā dateļu karamele ir tieši tev! Receptē tiek izmantoti tikai dabīgais saldinātājs - dateles. Mērce ir maiga, krēmīga un pats galvenais - veselīga. Tā lieliski sader ar pankūkām, kēksiņiem,  putrām, ābolu šķēlītēm, jogurtu un to pat var lietot kā dabīgo karameli priekš Lattes vai citas kafijas.
Prep Time5 minutes
Mērcēšanas laiks15 minutes
Total Time20 minutes
Course: Dessert, Mērce, Našķis, Sauce, Uzkoda
Cuisine: Eastern European, Latvian
Keyword: Ātra recepte, Dateles, Deserts, Garšīgi, Garšīgs deserts, Mērce, Veselīgā Dateļu Mērce, Veselīgi, Viegli pagatavojams ēdiens
Servings: 1 Burciņa
Author: Ance - Sāls

Equipment

  • 1 Blenderis vai virtuves kombains

Ingredients

  • 200–250 g dateles bez kauliņiem
  • 300 ml mandeļu piens vai cits augu piens pēc izvēles
  • 1 tējk. vaniļas ekstrakts
  • šķipsna sāls

Instructions

  • Ja datelēs ir kauliņi, tad no tām tos izgriež. Tad dateles aplej ar uzsildītu pienu un atstāj mērcēties 15min.
  • Pēc 15 minūtēm dateles un pienu liek blenderī vai virtuves kombainā, pievieno vaniļas ekstraktu un sāli un blendē līdz iegūts viendabīga masa.
  • Gatavs! - Uzglabā stikla burkā ledusskapī līdz 5 dienām!

Krēmsiera Glazūra

Krēmsiera glazūra ir klasiska un neatņemama sastāvdaļa daudziem desertiem, piešķirot tiem maigu, krēmīgu un viegli skābenu garšu. Tā lieliski sader ar burkānu kūku, kēksiņiem, kanēļmaizītēm un pat šokolādes desertiem, radot perfektu salduma un svaiguma līdzsvaru. Ja vēlies glazūru ar īpašu niansi, vari pievienot citronu sulu, apelsīna miziņu vai kanēli. Neatkarīgi no tā, kā to pielāgosi, krēmsiera glazūra vienmēr būs elegants un garšas bagāts deserts papildinājums.
Prep Time5 minutes
Total Time5 minutes
Course: Dessert, Mērce
Cuisine: American
Keyword: Glazūra, Kēksiņi, Mērce
Servings: 2 krūzes
Author: Ance - Sāls

Ingredients

  • 150 g sviests istabas temperatūrā
  • 180 g krēmsiers
  • 230 g pūdercukurs

Instructions

  • Sviestu un krēmsieru kārtīgi samaisa līdz izveidojusies vienmērīga masa.
  • Pamazām pievieno pūdercukuru, putojot masu.
  • Gatavs! Krēmsieru var klāt virsū uz izvēlētā deserta. Ja masa ir pārāk šķidra, tad to var ielikt ledusskapī uz ~10 min, līdz tā sacietē.