
Veselīgie burkānu mafini – saldums, kas rūpējas par tevi
Veselīgām uzkodām nav jābūt garlaicīgām – šie burkānu mafini to pierāda katrā kumosā. Tie ir mitri, dabīgi saldināti, bagāti ar šķiedrvielām un garšvielām, kas piešķir tiem siltu, mājīgu garšu. Mafini ir ideāli piemēroti gan brokastīm, gan pēcpusdienas uzkodai. Šos mafinus var uzlabot, pārklājot tiem pāri veselīgo karameļu mērci.
Vēsture
Burkānu deserti nav nekāds jaunums – to saknes meklējamas vēl viduslaikos, kad cukurs bija dārgs un reti sastopams, tāpēc cilvēki desertos sāka izmantot dabiski saldus dārzeņus, piemēram, burkānus. Mūsdienās burkānu kūka ir kļuvusi par klasiku, bet tā ir arī kļuvusi ļoti netradicionāla – tā ir piebāzta ar daudz nevajadzīgu cukuru, tāpēc veselīgās versijas – kā šie mafini – ir daudz labāki, jo tie ir pilni ar dabīgo cukuru un tie ir tradicionālāki.


Kas padara šos burkānu mafinus tik lieliskus?
Šie mafini izceļas ar savu līdzsvaroto sastāvu. Banāns un dateles nodrošina dabisku saldumu bez pievienotā cukura, bet grieķu jogurts piešķir mitrumu un papildus olbaltumvielas. Burkāni piešķir patīkamu tekstūru un uzturvielas, savukārt olīveļļa nodrošina labās taukskābes. Garšvielu maisījums padara šo recepti īpaši gardu un sildošu – kā apskāviens no iekšpuses.
Sastāvdaļas:
200g milti
1 tējk. soda
1/2 tējk. cepamais pulveris
1/2 tējk. sāls
1, 1/2 tējk. kanēlis
1/4 tējk. ingvers
1/4 tējk. krustnagliņas
1/4 tējk. muskatrieksts
2 olas
120ml olīveļļa
1 tējk. vaniļas ekstrakts
1 banāns
15 mīkstas dateles
190g burkāni
50g grieķu jogurts
Detalizēta recepte:

1. Sausās sastāvdaļas
Vienā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas.




2. Slapjās sastāvdaļas
Citā bļodā sajauc olas, eļļu, vaniļas ekstraktu, samīcītus banānus, sablendētas dateles, burkānus un grieķu jogurtu. Iejauc arī sausās sastāvdaļas.


3. Cepšana
Mīklu liek trauciņos tā lai aizņemtu 3/4 no trauciņa. Mafinus cepj krāsnī 180°C 20 minūtes. Kēksiņi ir gatavi! Tos var uzglabāt ledusskapī līdz 2 nedēļām un saldētavā līdz 3 mēnešiem. Tos var glazēt ar veselīgo dateļu karameli vai krēmsiera glazūru.
Variācija
Bieži uzdoti jautājumi (FAQ)
Vai šos mafinus var sasaldēt?
Ar ko var glazēt mafinus?
Vai var banānu un dateles aizstāt ar citiem saldinātājiem?
Zemāk pieejama printējamā recepte! ↓
Līdzīgas Receptes
Kopsavilkums
Šie veselīgie burkānu mafini ir garšas un uzturvērtības līdzsvara paraugs. Tie ir maigi, dabiski saldi un viegli pagatavojami – ideāli ikdienas steigai vai īpašiem mirkļiem. Viena porcija sniedz ne tikai baudījumu, bet arī vērtīgas uzturvielas, kas ķermenim nepieciešamas.
Lai labi garšo!
Veselīgie Burkānu Kēksiņi
Equipment
- 1 mafinu cepampanna
Ingredients
- 200 g milti
- 1 tējk. soda
- 1/2 tējk. cepamais pulveris
- 1/2 tējk. sāls
- 1, 1/2 tējk. kanēlis
- 1/4 tējk. ingvers
- 1/4 tējk. krustnagliņas
- 1/4 tējk. muskatrieksts
- 2 olas
- 120 ml olīveļļa
- 1 tējk. vaniļas ekstrakts
- 1 banāns (samīcīts)
- 15 mīkstas dateles (ar izņemtiem kauliņiem)
- 190 g burkāni
- 50 g grieķu jogurts
Instructions
- Vienā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas.
- Citā bļodā sajauc olas, eļļu, vaniļas ekstraktu, samīcītus banānus, sablendētas dateles, burkānus un grieķu jogurtu.
- Iejauc arī sausās sastāvdaļas.
- Mīklu liek trauciņos tā lai aizņemtu 3/4 no trauciņa.
- Mafinus cepj krāsnī 180°C 20 minūtes.
- Kēksiņi ir gatavi! Tos var uzglabāt ledusskapī līdz 2 nedēļām un saldētavā līdz 3 mēnešiem. Tos var glazēt ar veselīgo dateļu karameli vai krēmsiera glazūru.
Veselīgā Dateļu Karamele
Equipment
- 1 Blenderis vai virtuves kombains
Ingredients
- 200–250 g dateles bez kauliņiem
- 300 ml mandeļu piens vai cits augu piens pēc izvēles
- 1 tējk. vaniļas ekstrakts
- šķipsna sāls
Instructions
- Ja datelēs ir kauliņi, tad no tām tos izgriež. Tad dateles aplej ar uzsildītu pienu un atstāj mērcēties 15min.
- Pēc 15 minūtēm dateles un pienu liek blenderī vai virtuves kombainā, pievieno vaniļas ekstraktu un sāli un blendē līdz iegūts viendabīga masa.
- Gatavs! - Uzglabā stikla burkā ledusskapī līdz 5 dienām!
Krēmsiera Glazūra
Ingredients
- 150 g sviests istabas temperatūrā
- 180 g krēmsiers
- 230 g pūdercukurs
Instructions
- Sviestu un krēmsieru kārtīgi samaisa līdz izveidojusies vienmērīga masa.
- Pamazām pievieno pūdercukuru, putojot masu.
- Gatavs! Krēmsieru var klāt virsū uz izvēlētā deserta. Ja masa ir pārāk šķidra, tad to var ielikt ledusskapī uz ~10 min, līdz tā sacietē.